Ljeto je gotovo ovdje, a to znači da je vrijeme za formiranje. Uvijek se trudim jesti zdravo, još više tijekom ljetnih mjeseci jer provodimo puno vremena na jezeru. Ljetna tijela može biti tako teško dobiti, osim ako ne znate nekoliko ključnih tajni. Jedna od tih tajni je pratiti unos ugljikohidrata svaki dan. Ako želite da dođete u formu ili jednostavno želite započeti zdraviji način života, imam divan popis recepata za vas. ovih 25 ukusnih recepata s niskim udjelom ugljikohidrata pomoći će vam da suzbijete želju i jedete zdravije.
Ne morate se truditi da izgubite kilograme da biste trebali nekoliko ukusnih recepata s malo ugljikohidrata. Ako imate određenih zdravstvenih problema, liječnik vam može preporučiti da smanjite unos ugljikohidrata. Općenito govoreći, manje ugljikohidrata znači zdraviji život. Ako ste vi poput mene, kruh vam definitivno nije prijatelj. Svakodnevno mi je teško izbjegavati ugljikohidrate, zbog čega su me ovi recepti toliko oduševili. Ovdje su takve ukusne grickalice i mnoge od njih imaju groznicu od pet ugljikohidrata po obroku! Zamislite punjenje punjenja bez ikakvih ugljikohidrata, a to nisu samo štapići mrkve! A ako stvarno želite početi uživati u zdravijem načinu života, svakako biste trebali pogledati ovih 30 ukusnih recepata zimske salate. Don t neka vas ime zavarava, i ove su sjajne za ljeto!
Ljeti volim jesti zdravo, pogotovo jer je na raspolaganju toliko ukusnog svježeg voća i povrća. Ali, ovi recepti s niskim udjelom ugljikohidrata nisu samo vezani za salatu. Ovdje su čips, krekeri i mnoštvo drugih ukusnih jela koja će vas zasititi do vašeg sljedećeg obroka. Bez obzira želite li spustiti nekoliko kilograma prije sezone bikinija ili jednostavno stvarno želite neke zdravije opcije za užinu za svoju obitelj, sigurno ćete pronaći ukusni recept za užinu koji će voljeti cijela vaša obitelj. Uz to, ovih 40 osvježavajućih recepata s mahunarkama imaju malo masti i ugljikohidrata, a sigurno će se svidjeti svima u vašem domu.
1. Pečeni bademi narezani tikvice od tikvica
Kad pomislim na grickalice, pomislim na nešto mrvice. Ove pečene tikvice od tikvica s pečenim bademom savršene su ako vam jelo pojede malo. Oni vam daju i onaj polu slatki okus zahvaljujući bademima i vrlo su malo ugljikohidrata, pa su savršeno pogodni za vašu prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata. Za izradu ovih proizvoda potrebno je samo oko 12 minuta, a za izradu im trebate bademovo brašno, tikvice, sol, češnjak i timijan.
Recept: theironyou
2. Jednostavan čips od brusenja s brzim 15 minuta
Obožavam okus brushalterskih klica i jako volim ideju da ih pečem u čips. Ovaj jednostavan recept za grickalice s niskim udjelom ugljikohidrata odradit će vam samo oko 15 minuta, a čips je tako sjajan! Potrebno vam je samo oko kilograma brusela, a smrznute možete koristiti ako ih prvo odmrznete. Treba vam i sol i maslinovo ulje to to je! A to je malo ugljikohidrata, kalorija i masti!
Recept: paleohacks
3. Kućne štapiće od celera od piletine od bivola
Buffalo piletina je odlična, ali ako jedete tradicionalni stil, ona je puna ugljikohidrata zbog pečenja. Ako zaista volite bivolje piletinu, ali ne želite sve te ugljikohidrate, ovi štapići bivolskih pilećih celera savršena su alternativa. Ovo je vrlo jednostavno za napraviti, a oni čine prekrasno predjelo sa niskim udjelom ugljikohidrata i niskim kalorijama za zabave ili za samo uživanje. To čak možete učiniti s domaćom pečenom piletinom s domaćim krokeom kako biste olakšali posao.
Recept: mantitlement
4. Sok od tikvica s niskim udjelom ugljikohidrata
Jeste li znali da krumpir ima oko 50 grama ugljikohidrata po obroku? Ove domaće hrenovke od tikvica sadrže samo oko 10 grama ugljikohidrata po obroku. A, ovo su ukusne i vrlo lako napraviti. U pećnici se dobiju stvarno hrskavo, pa su savršeni za zamjenu onih viših carb i većih masti krumpira. Možete ih poslužiti s bilo kojim brojem niskih ugljikohidrata ili ih jednostavno jesti samostalno.
Recept: bezalkoholni šećer
5. Domaća pečena kokica od karfiola
Obožavam kokice, pogotovo na filmovima, ali ima puno ugljikohidrata i masti. Ova domaća kokica od karfiola ne čini se i ukusna je kao i tradicionalne kokice. Treba vam samo jedna glava karfiola da napravite hrpu ovoga i obećavam vam da će se vaša obitelj svidjeti. Peći vam treba oko sat vremena i ako ga ostavite malo duže, dobit ćete puno slađi okus.
Recept: geniuskitchen
6. Totine cvjetače cvjetače
Moja djeca obožavaju prhte, ali u njima je obično puno masti. Ove cvjetače s okusom karfiola znatno su zdravije i puno niže u udjelima ugljikohidrata. Ako želite nešto što vam može poslužiti kao strana ili samo nešto što je izvrsno za užinu, ove su savršene i super su ih napraviti. Odlično se slažu i s vašom Paleo dijetom!
Recept: paleohacks
7. Domaći krekeri sjemenki Chia
Volim grickanje krekera. Možete dodati ove domaće krekere iz sjemenki chia na svoj popis zalogaja i sadrže gotovo nikakve ugljikohidrate. Izvrsno se uparite s sirom s malo masnoće ili su savršena pratnja vašoj salati. Ili se samo odmarajte i opustite se i popijte nekoliko puta kad želite zalogaj s malim udjelom masti i ugljikohidrata kako biste im oduzeli munchies. To su vrlo jednostavni za izradu i zahtijevaju samo nekoliko sastojaka.
Recept: theironyou
8. Chip Granola šipke s niskim udjelom ugljika i šećera
S niskim udjelom ugljikohidrata i šećera? I, imaju dobar ukus? Da! Ovi domaći barovi od granole savršen su zalogaj u bilo kojem trenutku, a vaša djeca će ih čak obožavati. Imaju čokoladni čips, što me čini pobjednikom, i sjemenke suncokreta i bundeve, bademe, goji bobice, cimet, đumbir i toliko drugih divnih okusa. Toliko je mrvice u ovim! A, oni su super brzi i jednostavni za izradu. Domaći kolači od čokolade od čokolade odlični su, ali ako želite manje ugljikohidrata, ovi šankovi granole od čokoladnog čipsa savršeni su.
Recept: niskocarbmaven
9. Nema čipsa od ugljikohidrata iz ugljikohidrata
Ovi čips u oblaku nema apsolutno nikakvih ugljikohidrata! To znači da možete uživati u ovim ukusnim čipsima svaki dan i ne dodavati ništa svom ukupnom unosu ugljikohidrata za taj dan. Ovo su super jednostavni za izradu i ukusni su s bjelanjcima, cheddar sirom i solju za začine. Od starta do cilja im treba manje od 20 minuta. Razgovarajte o brzom i jednostavnom bez ugljikohidrata!
Recept: svjećice
10. Domaće punjene gljive s niskim udjelom ugljikohidrata
Ako želite zaista laganu užinu s niskim udjelom ugljikohidrata i onu koja se zaista puni, ove gljive punjene rakovima savršen su izbor. Potrebno je manje od sat vremena da ih napravite od početka do kraja i oni su savršeni za predjela ili samo bilo koje užine. Uz začine poput origana i majčine dušice, oni imaju dosta dobrog ukusa i puno su nižih ugljikohidrata nego mnogi drugi zalogaji i predjela.
Recept: ponovno ječmeno zrno
11. Hrskavi domaći čips od gljiva
Obožavam domaće čips i volim gljive, pa su ovi hrskavi domaći čips od gljiva savršeni. Super su jednostavne za izradu, a gljive imaju vrlo malo ugljikohidrata, pa su savršene i za vašu prehranu s malo ugljikohidrata. Gljive su također vrlo malo masti i kalorija, pa se ovi hrskavi čips od gljiva uklapaju u gotovo svaku dijetu na kojoj ste možda. Možete ih koristiti na salatama ili ih jednostavno jesti onako kako su za bilo koji obrok.
Recept: nomnompaleo
12. Pileći čičak od kelj s niskim udjelom ugljikohidrata
Znam da ste vjerojatno umorni od slušanja kako je zdrav kelj, ali istina je. A ako vam je dosadilo samo običan kelj, ovi čips od pečene kale s češnjakom možda je bolji izbor. Ove su super jednostavne za izradu i toliko su ispunjene vitaminima i hranjivim tvarima! Postoje samo četiri ugljikohidrata po obroku i samo 44 kalorije. Čips od kale je hrskav i ukusan i puno zdraviji od bilo kojeg drugog čipsa koji biste mogli kupiti!
Recept: fitfoodiefinds
13. Jaja od guacamole-a
Devilirana jaja odličan su izbor za užinu ako želite smanjiti unos ugljikohidrata. Također su prepuni bjelančevina pa su izvrsni za užinu prije vježbanja. Ova odstupljena jaja punjena su domaćim guakamolom tako da imaju manje masti i ugljikohidrata nego njihovi tradicionalni pandan. Postoji samo osam grama ugljikohidrata u dvije polovice jaja i manje od 350 kalorija!
Recept: paleoplan
14. Sjemenke sjemenki bundeve Paleo Jalapeno
Obožavam grickalica pečenim sjemenkama bundeve, koje u sebi imaju malo ugljikohidrata. Međutim, ako želite nešto što nabije malo više udaraca, onim bundevim sjemenkama možete dodati okus jalapena za savršen zalogaj u pokretu. Pečene sjemenke bundeve lako je napraviti i imaju toliko vitamina i hranjivih sastojaka, a ove aromatizirane jalapeno izvrsne su!
Recept: paleoporn
15. Niska ugljikohidrata pečena jalapeno sirare
Ove male grickalice od ugljikohidrata zapravo su pečene kriške jalapeno paprike s malo sira. Izvrsni su ako volite nešto s malo topline kada grickalice, a toliko su ugljikohidrata i kalorija! Možete ih koristiti umjesto čipsa za uranjanje ili samo zgrabiti šaku i uživati u njima kad god poželite nešto za užinu na ono malo u ugljikohidrata.
Recept: cottercrunch
16. Čips od domaće soli i octa od domaćeg soka
Čips od soli i octa krumpir je ukusan i sve, ali usitnjen je pun masnoće i ugljikohidrata. Ovi čips od domaćih tikvica od soli i octa mnogo je zdravija opcija i jednostavno nećete vjerovati koliko je ovo jednostavno napraviti! Možete napraviti prilično veliku seriju sa samo jednom tikvicom dobre veličine, a u cijeloj obroku ima samo 40 kalorija. To zahtijeva dehidrator hrane, ali ako ga nemate, možete ih napraviti u pećnici jednako lako. Malo drugačije od ukusnih tikvica od tikvica, ali svejedno jednako ukusno!
Recept: sugarfreemom
17. Bez pečenja žitarica bez proteina
Kad vam oduzmu žitarice, oduzimate mnogo ugljikohidrata, zato su ove proteinske šipke bez pečenja savršeni međuobrok ugljikohidrata. Oni su prepuni orašastih plodova i sjemenki i isjeckanog kokosovog oraha, orašastih maslaca i čipsa od čokolade ili rogača. Oni su ukusni, jednostavni za izradu i prepuni su bjelančevina tako da su savršeni za post ili prije treninga, posebno kada želite nešto sa malo masti i ugljikohidrata.
Recept: cjelovita mama
18. Paleo miks za užinu bez glutena
Ne samo da je paleo snack mix bez glutena, već je i bez ugljikohidrata, bez mliječnih proizvoda i bez žitarica. Za izradu je potrebno manje od pola sata, a u receptu se prave tri pune šalice grickalica. Ovo je mnogo zdravije od bilo koje mješavine grickalica koje možete kupiti u trgovini, a napunjena je ukusnim sastojcima poput miješanih orašastih plodova, dimljene morske soli i maslinovog ulja punjenog češnjakom.
Recept: cookeatpaleo
19. Domaće šipke s niskim udjelom ugljikohidrata
Ove domaće šipke s malo ugljikohidrata imaju pistacije i kardamom koji im daju prekrasan okus. Za izradu im treba samo oko 20 minuta, a pečenje nije potrebno. Puni se proteinima zbog energije, zahvaljujući ukusnim sastojcima koji uključuju kokosovo ulje, sjemenke bundeve i datulje. Ovo su ukusna alternativa niskim udjelom ugljikohidrata tradicionalnim trgovinama kupljenim energetskim šipkama.
Recept: gourmandeinthekitchen
20. Loaded Umazani ugrizi karfiola
Ovi mali zalogaji cvjetače sadrže samo oko pet grama ugljikohidrata po obroku i prepuni su okusa. Uz cheddar sir, vlasac i slaninu imaju toliko ukusan okus i super su ih za napraviti. Potrebno im je samo oko pet minuta da se pripreme za pečenje, a oni se kuhaju manje od pola sata. Oni su izvrsni za opće grickalice ili čine fantastično predjelo s niskim udjelom ugljikohidrata.
Recept: moja životna knjiga
21. Sendviči s krastavcima i dimljenim puretinama
Ovi mali sendviči imaju vrlo malo ugljikohidrata, jer ih ne jedete na kruhu. Krastavac u tim sendvičima s krastavcima i dimljenim puretinama djeluje kao kruh. Samo dodate sir za proširivanje i neku dimljenu puretinu za grickalice sa malo ugljikohidrata i niske masnoće, što je izvrsno kada samo poželite malo sitnice do vas dok vas večera.
Recept: igračko igralište
22. Domaći začinjeni bademi
Bademi su čudesno niski ugljikohidrati koji su također zdravi za vas. Ovi domaći začinjeni bademi trebaju samo oko 15 minuta da se naprave od početka do kraja i jednostavno su ispunjeni okusom. Za ovaj vam trebaju čitavi bademi, kao i kokos, češnjak, kajenska paprika i još nekoliko okusa zbog kojih su vrlo ukusni. Ako volite pikantne i volite nisku hidrataciju, ovo su savršeni zalogaj.
Recept: ponovno ječmeno zrno
23. Začinjene ručne peciva od škampa
Sushi je odličan, ali ovisno o tome koji vam se tip sviđa, može se napuniti ugljikohidratima. Ove začinjene ručne peciva od škampa izvrsna su alternativa niskim udjelom ugljikohidrata tradicionalnom sušiju, a upravo mogu postati vaš omiljeni međuobrok. Napravite ih od kuhanih škampi, sriracha, krastavaca, cilantroa i majoneze i zamotani su u nori lišće. Ukusna su, punjena bjelančevinama i puno zdravija opcija od mnogih jela sa sushijem koje dobijete u svom omiljenom azijskom restoranu.
Recept: ibreatheimhungry
24. Ceviche punjeni avokado
Obožavam okus avokada, pa su mi ovi prepuni recepti s avokadom divni. Ako volite i avokado, stvarno ćete obožavati ove recepte, posebno cevičji punjeni avokado koji sadrži škampe, rajčicu, crveni luk i cilantro. To je tako jednostavno napraviti i traje samo nekoliko minuta od početka do cilja. To je također vrlo malo ugljikohidrata i odlična niskokalorična grickalica. Ove su izvrsne ako želite promjenu od pečenih pomfritova avokada!
Recept: paleohacks
25. Yummy tostirani kokosovi čips
Ako volite okus kokosa, obožavat ćete ove aromatizirane tostirane kokosove čips. Napravite ih s kokosovim čipsom i bilo kojim brojem začina. Oni su poslastica sa niskim udjelom ugljikohidrata koja im ima upravo toliko slatkoće da obuzda taj slatki zub. Potrebno im je samo oko pet minuta da napravite po jednoj šarži, a vi dobijete nekoliko iz jednog recepta. To možete učiniti u češnjaku, kajenskoj paprici ili bilo kojem začinu koji želite.
Recept: thrivingonpaleo
