Znate li moju prvu pomisao kada se vrijeme počne zagrijavati prema ljetu? Gubitak težine! Iskreno, uvijek nabacim nekoliko viška kilograma tijekom zimskih mjeseci, pa kad dođe proljeće, počnem razmišljati o načinima kako ukloniti te suvišne kilograme. Ono što sam otkrio je da ako počnem svoj dan ispravno, jedući zdravo i tako, tada ću imati puno uspješnije napore ostatak dana. Dakle, mislio sam da ću potražiti zdrave recepte za doručak, neke koji se brzo i lako pripremaju jer moja jutra rijetko teku glatko.
Pronašla sam 30 niskokaloričnih recepata za doručak koji će vam definitivno pomoći da postignete svoje ciljeve za mršavljenje. Čak i ako niste željni gubitka kilograma, ovi su recepti za vas super zdravi i samo bolji od krafni i brze hrane. Ovdje ima toliko ukusnih jela, od omleta do frittata, pa čak i nekih recepata od zobenih pahuljica i muffina. Što god želite za doručak, imam verziju s niskim kalorijama koja će vas zaista svako jutro pokrenuti na desnoj nozi. Provjerite ovih 20 ukusnih detox voda koje će vam pomoći i u sagorijevanju masti.
Volim doručak ujutro i nisam baš vrsta žitarica. Više volim nešto s malo više mesa na kostima, da tako kažem. Dakle, mnogi od tih recepata imaju jaja, kobasice, pa čak i slaninu. Tu su i sjajni smoothieji, neki ukusni muffini i toliko drugih stvari zbog kojih će vam biti drago da ujutro ustanete iz kreveta. I, niti jedan od njih nema preko 300 kalorija u posluživanju, tako da su stvarno niskokalorične i prepune proteina! Ako ovog proljeća želite jesti zdravije, ovi niskokalorični recepti za doručak pomoći će vam u tome. I budite sigurni da ćete pogledati ovih 40 osvježavajućih recepata za mak. Oni su također s malo masti i kalorija!
1. Brz i jednostavan dvominutni omlet
Ovaj ukusni omlet napravljen je za samo dvije minute. Napravite ga u šalici u mikrovalnoj, a sadrži ukusne sastojke poput crvene paprike, feta sira, špinata i zelenog luka. Osim toga, u obroku je samo 187 kalorija i samo tri grama ugljikohidrata! Ovaj brz i jednostavan doručak prepun je proteina i čuvat će vas satima.
Recept: joyfulhealthyeats
2. Mršavo prženo jaje na tostu s avokadom
Ako nešto pomiješate s avokadom, igram se. Od pečenih pomfritova avokada do samo jesti ih po krišci, obožavam okus avokada, zbog čega jako volim ovo mršavo prženo jaje na receptu tost sa avokadom. Potrebno je samo oko 10 minuta da napravite ovaj i dobiva se avokado, koji je stvarno zdrav. Ovo je sjajna ideja za doručak koju možete napraviti u trenu - i zaista dobro ide uz vašu jutarnju kavu!
Recept: simplegreenmoms
3. Maslac od chia pudinga od kikirikija od banane
Ovaj kremasti i ukusni puding za doručak treba vam samo nekoliko minuta za pripremu i ostat će vam pun do ručka. S pročišćenim bananama, mlijekom s niskim udjelom masti i maslacem kikirikija, zdravo je koliko i ukusno. Chia sjemenke na vrhu samo mu daju dodatni okus i dodatne zdravstvene koristi. Recept čini osam obroka, a svaka porcija ima manje od 170 kalorija. Kakav divan način započeti dan!
Recept: Thesuburbansoapbox
4. Šalice zobi od tikvica i banana
Ove šalice zobenih kaša od tikvica i banane potrebno je oko pola sata za izradu, ali svakako vrijede dodatno vrijeme. A, možete ih pripremiti prije vremena i imati ih pri ruci za brz i jednostavan doručak. Oni se također dobro smrzavaju, tako da možete napraviti nekoliko serija i uvijek ih imati pri ruci. Imaju toliko zdravih sastojaka kao što su zobena kaša, tikvice, banane, lanene sjemenke i bademovo mlijeko.
Recept: hummusapien
5. Muffin od mikrovalne pećnice od zobene kaše i borovnice
Ako imate samo nekoliko minuta ujutro i definitivno vam treba dobar doručak, onda su ovi ovseni muškari i borovnice mikrovalne peciva obavezni. Tako su vlažni i ukusni i za izradbu im treba samo dvije minute! Uz to, svaki muffin ima manje od 170 kalorija i samo 6 grama masti. Oni su također prepuni gotovo 10 grama proteina!
Recept: blogilates
6. Jednostavan bračni doručak
Parfait je odličan izbor za doručak. Ovaj posebni doručak ima dvostruku dozu ukusnih povrća. It s je također dobila ukusnu kremastu osnovu grčkog jogurta te med i cimet. Ovo je stvarno jednostavan parfem koji je i ujedno odličan zalogaj za degustaciju. Koristite sve bobice koje želite, a ovu možete čuvati u hladnjaku u poklopljenoj posudi do dva dana.
Recept: foodfitnessfaithblog
7. Sirni špinat i jaja
Ovo jelo od pečenog jaja je ukusno i stvarno lako napraviti. Koristite ramekin zdjele ili biste mogli koristiti limenku za muffine ako je to sve što imate pri ruci. Proizvode se u pećnici, tako da nema ulja ili maslaca za kuhanje, a sadrže mocarelu s malo masti, jaja i špinat. Svaka korica jaja sadrži samo oko 170 kalorija, a one su zaista malo masti i nemaju apsolutno nikakvih ugljikohidrata.
Recept: sugarfreemom
8. Doručak s čokoladnom zobenom brašnom
Ovaj recept od zobene kaše preko noći je tako vrlo lako napraviti i ukusno je ukusan. Ovo pripremate noć prije, tako da je vaš doručak spreman i čeka vas kad se sljedećeg jutra probudite. Ovo su bez glutena i malo kalorija, a možete ih čuvati u hladnjaku najviše četiri dana u pokrivenoj posudi, pa slobodno napravite seriju cijeli tjedan! Ima ukus poput kolačića s čokoladnim čipom!
Recept: amyshealthybaking
9. Ukusni domaći smoothie od doručka s cimetom
Ako su vam smoothieji, sigurno ćete htjeti isprobati ovaj smoothie od doručka s cimetom. Ova stvar puna je bjelančevina zahvaljujući dodanom proteinskom prahu i za to je potrebno samo oko pet ili šest minuta. Okus dolazi od cimeta u prahu, običnog jogurta i bademovog mlijeka. Potpuno je bez glutena, a za veganstvo možete koristiti i jogurt od kokosovog ili bademovog mlijeka.
Recept: thealmondeater
10. Crab kolači Benedikt
Ovaj recept za rakove kolače Benedikt je vrlo jednostavan za izradu, a dotjeran je ukusnim svježim okusom avokada. Torte od rakova imaju meso rakova, jogurt i krušne mrvice, zajedno s ostalim sastojcima. Prelijte ih jajetom i svježe pripremljenim avokadom koji sadrži avokado, rajčicu, crveni luk i mnoštvo svježeg začina i začina. Ovaj ima manje od 250 kalorija po obroku!
Recept: skinnytaste
11. Jednostavni kolači s jajima za doručak
Preskočite Jaje McMuffin iz McDonalds-a, koji ima gotovo 300 kalorija i sadrži 40 posto ugljikohidrata, i umjesto toga napravite ovaj jednostavan muffin od jaja za jaja. Ovaj ima samo 123 kalorije po muffinu i nema stvarnog kruha, pa nema ugljikohidrata. Uz jaja, slaninu, sir i nasjeckani špinat, ovaj je mnogo zdraviji i ukusniji od svega što možete dobiti u restoranu brze hrane.
Recept: dinneratthezoo
12. Šalice quinoe sa šunkom i sirom s niskom kalorijom
Ove male šalice quinoa su jednostavne za izradu i možete ih napraviti prije vremena, tako da su spremne za doručak. Imaju tikvice, šunku i sir, kao i jaja i mnoštvo začina i začina. Ukusni su koliko i ukusni, a u dvije šalice ima samo 155 kalorija!
Recept: potražnja za plažu
13. Pet sastojaka barova Granola
U šanku uvijek držim šipke granole radi zdravog zalogaja za djecu ili brzog grabljenja i doručka za sebe. Ove domaće šipke od granole čak su i zdravije od onih koje kupite u trgovini, a sadrži ih samo pet sastojaka. Napravite ih uz zobene pahuljice, javorov sirup ili nektar s agavinom, maslac od kikirikija ili badema, datulje i čokoladni čips, suho voće ili bilo što drugo što želite dodati. Svaka domaća šipka ima samo 217 kalorija.
Recept: minimalistbaker
14. Pečena jaja niske kalorijske biljke
Pečena jaja su divan izbor za doručak. Ne samo da su ukusne i punjene, kad ih pečete, zdravije su. Oni sadrže puno svježeg bilja, uključujući peršin, češnjak, ružmarin i timijan, zajedno sa parmezanom, jajima i vrhnjem. Recept čini četiri obroka po dva jaja, a svaka porcija ima samo 227 kalorija.
Recept: ispitivanje
15. Domaća smjesa od instant zobene kaše
Instant zobena kaša je sjajna za brzi doručak, ali one upakirane zobene kaše mogu imati puno masti i kalorija. Ako volite zobene pahuljice ujutro, umjesto toga razmislite o ovoj domaćoj instant mješavini zobene kaše. Dodajete sve što vam je potrebno da to samo nekoliko sekundi zapečete u mikrovalnoj pećnici i stavite zdjelu zobene pahuljice na paru. Imajte na umu da ćete morati unijeti dodatne kalorije za dodatak koji želite, poput čokoladnih čipsa, dehidriranog voća itd.
Recept: theskinnyfork
16. Sendvič s doručkom u mikrovalovnom jajetu i povrću
Koristim mikrovalnu da cijelo vrijeme pravim jaja, a svaki put ispadnu ukusna. Ovaj ukusni i niskokalorični sendvič za doručak možete napraviti mikrovalnim bjelanjkom s lišćem špinata. U sendviču ima i sira s malo masnoće i avokada, a poslužite ga na tankom everything bagelu. Ako koristite samo bijelu jaje, broj kalorija i masti bit će mnogo manji!
Recept: foodiecrush
17. Maslac od sunca, banana i Chia sjeme za doručak
Ovaj mali otvoreni sendvič napravljen je od tosta od cijele pšenice, banana i suncokreta. Izvrsno je jednostavno za napraviti i trebati će vam samo nekoliko minuta da sastavite. Tost i banane pomažu vam da se osjećate puni duže, a dodane chia sjemenke čine ga super zdravim. Ovaj cijeli sendvič ima samo 209 kalorija i gotovo devet grama proteina. Ovo je jednako dobro kao i Nutella punjena peciva, ali bez masnoća i kalorija!
Recept: theskinnyfork
18. Otvoreni sendvič s mediteranskim stilom
Sušene rajčice, jaja, feta sir i bilje daju ovom otvorenom sendviču doručak ukusan mediteranski ukus. Svidjet će vam se i sigurno će vam se svidjeti koliko je malo kalorija. U svakom sendviču ima samo 194 kalorije, uključujući tost! Potrebno vam je samo nekoliko minuta da se ovaj spremi za kuhanje, a zatim se kuha na ploči za kuhanje oko 15 minuta ili tako, dajući vam vremena da se pripremite dok vaš doručak završava.
Recept: theliveinkitchen
19. lagan omlet štednjak
Ovaj povrtni omlet možete napraviti u sporoj štednjaci za samo dva sata. Ako ste jedan od onih koji vole ustati zaista rano ujutro, možete ga staviti dok uživate u prvoj šalici kave i ona je spremna do trenutka kad jeste. U posluživanju je samo 142 kalorije, a u receptu su četiri obroka. Možete pripremiti ovaj dio vikenda i ostaviti vam dovoljno za veći dio tjedna. Volim jednostavne recepte s lončanim loncima.
Recept: dijeta
20. Domaći doručak punjene paprike
Punjene paprike za doručak? Da molim! Obožavam punjene paprike, a ove su čak i stvarno zdrave, pa su definitivno win-win. Paprike samo napunite jajima, zelenim lukom, špinatom, sirom cheddar i šunkom i možete ih kuhati u sporenoj ploči ili pećnici, što god želite. U svakoj je samo 164 kalorije, a oni su vrlo malo masti!
Recept: postoji
21. Ukusna niska kalorija Crock Pot Granola
Obožavam dobre recepte s lončanim loncima i ova domaća granola jedna je od mojih omiljenih. Ovo bi bilo savršeno za ona naporna jutra kad zaista nemate vremena zaustaviti se za doručkom. Samo ponesite vrećicu domaće granole da radi s vama. Ima ovsenu kašu, grožđice, bademe, kokosovo ulje, maslac od kikirikija i toliko drugih ukusnih sastojaka i ne može ih biti jednostavnije napraviti.
Recept: barefeetinthekitchen
22. Kremasti smoothie od maslaca od kikirikija od banana
Maslac od kikirikija i malo obranog mlijeka čine ovaj smoothie niskokaloričnim. Banane i zaslađivač čine je ukusnom. Ovaj ukusni smoothie za doručak traje samo nekoliko minuta, a sadrži manje od 300 kalorija po obroku. S ovim se može napraviti toliko različitih okusa, previše samo dodavanjem dodatnog voća ili zamjenom bademovog maslaca umjesto kikirikijevog maslaca.
Recept: skinnymom
23. Pečena povrća i feta Frittata
Frittatas je izvrstan za doručak, pogotovo kada je malo kalorija i napunjen je proteinima. Ove pečene povrtne i feta sirne fritaje je vrlo jednostavno napraviti, a recept poslužuje dva, tako da ga možete podijeliti ili imati dva jutra zaredom. Po obroku je samo 205 kalorija, a ukusan okus pripisuju se gljivama, šalotki, šparogama i slanini kanadske puretine. Ovo možete napraviti i od niskokaloričnih špinata i slanine.
Recept: samo
24. Jednostavna svađa s jugozapadnim tofuom
Možete doručkovati zaista zdrav i ispunjavajući doručak, čak i ako ne jedete jaja. Ova ukusna juha zapadnog zapada koristi tofu umjesto jaja, a sadrži crveni luk, papriku, kelj i ukusan domaći umak. Po obroku je manje od 300 kalorija, a recept služi za dvije. Ako imate malo dodatnog vremena ujutro, za ovo vam treba oko pola sata, zasigurno ćete poželjeti isprobati ovaj ukusni i punjeni recept za doručak.
Recept: minimalistbaker
25. Salata od jajeta i slanine od slanutka
Salata za doručak? Obožavam salatu u svako doba dana, a ova poširana salata od bjelanjka i pureće slanine savršena je za prvu stvar ujutro. U obroku ima manje od 300 kalorija, a ovo je stvarno jednostavno jelo. Ima frise ili endivije, što je zaista ukusno zeleno, kao i pureća slanina, bjelanjka od bjelanjka i integralni senf, ima i octa. Ovo je jelo ispunjeno ukusom koje će vas zadržati do ručka.
Recept: samo
26. Quiche s visokim proteinima u šolji
Da, quicche možete napraviti u mikrovalnoj! Ovaj ima špinat i cheddar sir, a treba mu oko pet minuta. Tako je ukusna i punjena je bjelančevinama iz špinata i jajima. Ima i krišku slanine! Ovo je niskokalorično ukusno povrće s niskim udjelom ugljikohidrata i započinje svoj dan, a možete ga napraviti u mikrovalnoj pećnici dok se ujutro pripremate.
Recept: bowlofdelicious
27. Doručak Burrito sa slatkim krumpirom, crnim grahom i avokadom
Kad god dodate avokado nečemu, I m igra. U ovom doručku burrito ima avokado, kao i crni grah i slatki krumpir. Recept čini šest, a u jednom burritu ima manje od 300 kalorija. Ovo je sjajan doručak, a za izradu je potrebno manje od pola sata. Ako želite nešto aromatično i ispunjavajuće prvo ujutro, ovo je odličan recept za isprobati.
Recept: ambiciozna kuhinja
28. Ukusna zelena sakšuka
Shakshuka je jaja koja se peku u ukusnom umaku od rajčice. Ovaj jedan doručak s šankom uključuje špinat i nekoliko začinskog bilja, kao i tomatillos. Ukusan je i prilično jednostavan doručak, a recept poslužuje četiri. U posluživanju je samo 210 kalorija, koje je prepuno zdravog povrća bogatog proteinima, koji će zasigurno biti ispunjen do ručka.
Recept: jedenje
29. Palačinka s jabučnom pećnicom
Tko kaže da ne možete imati palačinke za doručak kad gledate svoje kalorije? Ova palačinka s jabučnim puhanjem dolazi od samo 145 kalorija i tri grama masti i to s ukusnim karamel umakom! Ovo je vrlo jednostavno napraviti i peći se, pa se možete pripremiti za svoj dan dok se palačinka peče. Ovaj se također kvalificira kao dobar doručak s dijabetesom. Ovo je odličan recept za isprobavanje onih haljina na rezanju jabuka.
Recept: jedenje
30. Savršena pica s niskim kalorijskim doručkom
Pizza je izvrsna za doručak u bilo kojem trenutku, a ova se pravi od hrane za doručak poput pureće kobasice i jaja. Ako koristite pureću ili pileću kobasicu, sir s malo masnoće i isjeckan krumpir, kalorije možete smanjiti iz tradicionalnih pizza za doručak. Ovaj ima samo oko 300 kalorija po obroku, a recept služi osam. To je također vrlo jednostavno za napraviti i traje samo pola sata od početka do cilja.
Recept: myrecipes
